Roncar por las noches puede convertirse en un problema muy serio cuando lo hacemos en exceso. Además, resulta muy molesto para la persona que duerme en tu misma habitación. Si tu objetivo es dejar de roncar y con ello poder descansar mejor a la noche, nosotros te contaremos algunos consejos que te ayudarán a liberarte de este problema.
Consejo Nº 1: dormir de costado
Es muy habitual que las personas ronquen cuando duermen de espaldas. Por eso, una solución podría ser dormir de costado, ya que este método hace presión en tu garganta y el aire que respiras puede fluír mucho mejor al dormir.
Consejo Nº 2: usar un protector bucal
Comprar un protector bucal podría ser la solución al problema de los ronquidos. Lo podrás encontrar en tiendas, farmacias, o sitios de Internet. Este elemento sostiene los dientes en la posición adecuada e impide que los músculos de la mandíbula inferior se relajen demasiado.
Consejo Nº 3: bajar de peso
El exceso de peso corporal es un causante del estrés del cuello, por lo que incrementa la presión respiratoria al dormir. Esto genera un colapso de tu garganta produce ronquidos. Si deseas dejar de roncas, has un esfuerzo por bajar de peso, ya que te ayudará a aliviar el estrés alrededor del cuello.
Consejo Nº 4: tratar tus alergias
Si padeces de alergias respiratorias, considera tomar un antihistamínico antes de irte a dormir para dejar de roncar, ya que éstas pueden ser las causas del problema. Si antes de ir a dormir sientes la nariz tapada, se recomienda utilizar un aerosol salino o un humificador.
Consejo Nº 5: elevar tu cabeza
Un consejo muy útil para dejar de roncar puede ser elevar tu cabeza, ya que alivia la presión de las vías respiratorias. Para ello podrás utilizar un almohada especial que a la vez sea cómoda.
Consejo Nº 6: dejar de fumar
Es sabido que fumar es perjudicial para todo el sistema respiratorio, por lo que si sufres de ronquidos, es recomendable dejar de fumar. Además, alargará tu vida y conllevará muchos beneficios para tu salud en general.
Consejo Nº 7: tener un ritmo horario adecuado
Es menester ajustar tu rutina a un horario pre-establecido, ya que podrás tener un mejor control del sueño a la hora de ir a dormir. Esto también hará que te sientas más relajado.
Consejo Nº 8: evitar el consumo de alcohol
El alcohol es una de las causas de la depresión del sistema nervioso central, y genera que los músculos de la garganta y la mandíbula se relajen, por lo que roncarás con más facilidad. Podrás consultar con un médico para verificarlo.
Con todos estos consejos podrás dejar de roncar. Se trata de un problema que puede causar consecuencias muy gravosas, ya que puede afectar la calidad de tu sueño y el de tu familia, así como también causa irritabilidad y aumenta los problemas de salud.
