Sabemos que el ejercicio físico es algo fundamental para la salud, por eso a continuación se presenta un entrenamiento completo de 12 ejercicios con nuestro peso corporal, basados en las últimas tendencias de fitness, y sólo dura 7 minutos.
Ésta rutina que fue publicada por el «American College of Sports Medicine´s Health & Fitness Journal», no requiere de pesas y se puede realizar en cualquier espacio.
Es muy importante dedicarle 30 segundos a cada ejercicio con un descanso de 10 segundos. Ésta serie a pesar de su corta duración es una muy buena combinación de trabajos de la parte superior e inferior.
Deberán ser unos 7 minutos muy intensivos, por eso es problable que si no realizas ningún tipo de actividad, al día siguiente sientas algunos dolores pero repítelo diariamente y verás como tu cuerpo se acostumbra rapidamente.
Unos pocos minutos de entranamiento intensivo producirán cambios moleculares en los músculos, pero la constancia es un punto fundamental.
La rutina es la siguiente:
- Saltar extendiendo los brazos y piernas
- Sentarse en la pared
- Flexiones de brazos
- Abdominales
- Pararse en una silla
- Sentadillas
- Triceps en una silla
- Plancha
- Correr en el mismo lugar, levantando las rodillas
- Lunges
- Planchas de rotación
- Planchas laterales
Comenzá ya!
